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活动健身有四招儿

第一招儿:千步为尺

千步是把尺,活动有量度

●以中速步行1000步为一把尺,度量你每天的身体活动。

●各种活动都可以换算为1000步的活动量,不同活动完成1000千步活动量的时间不同。

日常生活中的中等速度步行,走1000步大约需要10分钟。

第二招儿:不拘形式

内容任选择,追求在万步

●累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,达到4000步、7000步或者1万步的活动量。

●达到每天相当于1万步的活动量目标,可以通过以下方式实现:

1.日常生活和工作中的活动;

2.步行或骑自行车出行;

3.运动锻炼。

第三招儿:循序渐进

循序加时间,渐进增步速

●在开始参加锻炼或调整活动量时,逐渐增加活动强度和时间。

●给身体一个适应过程,避免突然增加的活动量造成意外伤害。

1万步一级目标,7000步二级目标,4000步三级目标。

生活出行加运动,酌情量力选目标。

第四招儿:感觉用力

用力凭感觉,自己找适度

●更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动,如快走、上楼、拖地等,每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。

●中等强度活动时,你会感到心跳和呼吸加快,用力,但不吃力,可以随意呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。⑧

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