慢性病健康教育知识(二)如何保持健康口腔、健康体重、健康骨骼
为了促进全民健康,国家推出“三减三健”行动,即减少盐类、糖类、油脂摄入,倡导健康口腔、健康体重、健康骨骼。上一期我们介绍了“三减”,本期我们来了解一下“三健”。
一、健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
1.食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新“食尚”。
2.食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
3.少静多动、贵在坚持。
4.每日运动、适度量力。
二、健康口腔:具有良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
1.早晚刷牙,保持口腔清洁。
2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
3.使用含氟牙膏刷牙。
4.少吃糖,少喝碳酸饮料。
5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
6.每年洁牙(洗牙)一次。
7.定期进行口腔检查。
8.吸烟有害牙周健康。
9.出现牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
三、健康骨骼:钙是决定骨骼健康的关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
1.多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2.清淡饮食,减少食盐摄入量。
3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
4.正常人平均每天至少需要20分钟日照。
5.适量运动,维持和提高肌肉关节功能。
6.做平衡练习,如金鸡独立、单脚跳等,减少跌倒和骨折的风险。
(市疾病预防控制中心供稿)
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