冬天易犯困 如何养好精气神儿
冬天天气寒冷,一部分人成了“起床困难户”,冬天为啥就这么容易被床“封印”呢?其实冬天起不来床是有原因的。
褪黑素。它是人体松果体分泌的一种激素,具有镇静作用,让人产生困意,促进睡眠。褪黑素受光照影响,在夜间分泌较多、浓度较高,而冬天昼短夜长,天亮得较晚,人体内的褪黑素浓度不能迅速降低,造成起床困难。
季节性情绪失调。在冬天,人们进行户外活动的频率大大降低,人体新陈代谢变慢,容易出现负面情绪,进而影响睡眠质量。
饮食。在冬天里,人们通常喜欢食用高热量的食物驱寒,而这也会容易让人犯困。
既然冬天人容易犯困,快来看看如何改善睡眠质量,每天元气满满吧!
规律睡眠。形成相对固定的睡眠时间,以免扰乱人体生物钟;如果有午睡习惯,睡眠时间最好不要超过30分钟,以免进入深度睡眠后强行醒来感到周身不适且更加困倦;睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟;睡前6小时避免摄入咖啡因,包括咖啡、茶水、苏打水、巧克力等都不宜再饮用或食用。
舒适睡眠。科学锻炼,不在睡前做剧烈运动;盖轻薄舒适的被褥,减弱压迫感;为房间调整一个适宜入睡的温度且要保持良好的室内通风;尽量排除所有干扰睡眠的噪声,并尽可能消除光污染,关闭小夜灯。
需要注意的是,一般来说,早上6点到9点是心血管疾病的高发时间段,所以大冷天起床时一定要慢,给人体神经反射过渡的时间,让血管和心脏切换状态时有所缓冲,避免心血管发生意外,这时可以给自己5分钟懒床时间。
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